Frutos do mar, açúcar proibido e cinco sonecas por dia: como é a rotina fit de Cristiano Ronaldo

Um dos maiores segredos da longevidade de Cristiano Ronaldo está diretamente ligado ao cuidado com o corpo. O astro português de 41 anos mantém uma dieta variada, rica em proteínas e sem contagem de ingestão de carboidratos, um dos macronutrientes que geram mais preocupação na alimentação de quem deseja perder peso.

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A dieta de Cristiano Ronaldo restringe e proíbe cinco itens: açúcar, fast food, bebida alcoólica, amido e farinha. O português possui profissionais que cuidam estritamente da sua alimentação diária, que não é considerada cara e impossível de ser replicada por quem não possui a mesma condição financeira do craque.

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É importante ressaltar que a dieta de Cristiano Ronaldo tem relação direta com os seus exercícios. Ou seja, de acordo com o gasto calórico o jogador determina a intensidade dos seus treinos.

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Cristiano Ronaldo não conta, por exemplo, a quantidade que ingere de proteínas e carboidratos ao longo do dia. Tudo isso porque, evitando alimentos considerados mais danosos a saúde, como açúcar e farinha, o jogador tem a possibilidade de compensar se alimentando com nutrientes mais "puros".

Os alimentos que são considerados essenciais e não podem faltar na alimentação de Cristiano Ronaldo são:

Arroz negro;abacate;peixes;ovos;vegetais;carnes magras;fígado;azeite de coco.

Dieta até no sono

Além dos itens citados acima, fazem parte da rotina alimentar de Cristiano Ronaldo frutas, azeitona, atum, azeitonas, presunto, queijos e desnatados. O craque português, segundo o jornal "The Sun", se alimenta a cada quatro horas e chega a ter seis refeições diárias. Veja abaixo um dos cardápios prediletos da rotina de CR7:

Café da manhã: presunto, queijo, desnatados e ovos Refeições intermediárias: frango e saladaAlmoço: atum, azeitonas, ovos e tomateRefeições intermediárias: torradas com abacate e outras frutas Jantar: frutos do mar e salada

Outra curiosidade da rotina alimentar de Cristiano Ronaldo é de que o astro evita jantar tarde, fazendo a refeição antes das 18h (de acordo com o horário local de onde o jogador está), priorizando duas refeições mais leves antes de dormir.

O chef italiano Giorgio Barone, responsável pela alimentação de Cristiano Ronaldo na época em que atuou na Juventus, revelou que os pratos prediletos do jogador é o bacalhau com cebola, ovos mexidos e batatas, além do tártar de salmão com coco e crepes de mirtilo, pêra e passas.

O sono também é outro importante recurso usado para Cristiano Ronaldo manter a sua forma física. O craque dorme ao menos cinco vezes por dia em ciclos de 1h30, segundo método aprendido com Nick Littlehales, conhecido como guru do sono.

Os ciclos de sono de 90 minutos cada um - tempo exato de uma partida de futebol - são feitos para que Cristiano Ronaldo passe por todas as etapas do sono: leve, profundo e REM - crucial para a saúde mental, consolidação da memória e processamento de emoções.